ćwiczenia na nogi

Wczoraj DT - tyłek i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki [...]

[...] Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można czuć pompę w tyłku??), nie tylko czwórki - wiec chyba ok. Dzisiaj góra. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (17.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (17.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus 10kg/12; [...]

[...] na ławeczce poziomej 12. skłony przy zablokowanych nogach, lekko pochylone do przodu, z obciążeniem przytrzymywanym na klatce piersiowej 13. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 14. spinanie mięśni brzucha leżąc może taka kolejność? wiesz co, ogólnie kondycja nie spadła aż tak tragicznie, dla mnie lekki trening [...]

To jak pozwolisz 3 serie, 12-15 powtorzen 90sek przerwy, robisz modyfikowane superserie (tzn wykonujesz 1. cwiczenie -przerwa2. cwiczenie-przerwa1. cwiczenie... tak po kolei parami zadana ilosc seri) Przygotowanie do superserii Dni podaje przykladowo: Poniedzialek / Czwartek 1. wioslowanie sztangielka / wioslowanie sztanga (moze byc T-bar) 2. [...]

[...] kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 2 Wyciskanie [...]

mam pytanko dotyczące rozgrzewki :) Przed każdym treningiem jak już porozciągam i spoce się musze zrobic rozgrzewke np przy 1-tkach 70% ciężaru i tak do każdego ćwiczenia jakie mam u siebie w planie? Czyli przed każdym treningiem: Nogi - prostowanie nóg w siadzie *1 - uginanie nóg w leżeniu *1 - wspięcia na łydki jedną nogą *1 Klatka - wyciskanie [...]

[...] łapały mnie skurcze w masakrycznie bolących dwójkach 1B. wiosłowanie sztangą 3*8-10 10*10kg // 10*12,5kg // 10* 15kg Ciężar fatalnie dobrany :-( Nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc się nie porywałam od razu na większe ciężary, ale ale następnym razem zacznę od razu od 15kg, bo nie poczułam tego tak jak powinnam. Ale za to ładnie [...]

[...] łapały mnie skurcze w masakrycznie bolących dwójkach 1B. wiosłowanie sztangą 3*8-10 10*10kg // 10*12,5kg // 10* 15kg Ciężar fatalnie dobrany :-( Nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc się nie porywałam od razu na większe ciężary, ale ale następnym razem zacznę od razu od 15kg, bo nie poczułam tego tak jak powinnam. Ale za to ładnie [...]

witam. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest roznica miedzy RDL a MCNPN ? To wbrew pozorom dwa różne ćwiczenia . A ich najważniejszą różnicą jest praca bioder. W rdl zasada jest prosta pozycja techniczna nogi lekko ugięte i całą robotę robią biodra tył-przód oczywiście przy zachowaniu pozycji technicznej z jednoczesnym unoszeniem tułowia co daje [...]

Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]

[...] bo to połowa ciała. Poza tym, plan jest zły.Z dietą to dział Odżywianie, tam pomogą. Jeśli split to ja bym jakieś push/pull albo push/pull/nogi zrobił na 3 dni oparte o złożone ćwiczenia. Nie ma sensu w twoim przypadku pchać się w ogromną liczbę ćwiczeń i ćwiczenia izolowane bo nic to nie da. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-09 22:21:51

[...] E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg 20min bieżnia 8-10 km/h Komentarz: A-bardzo cięzko mi idzie to ćwiczenia,chyba mam mięsnie klatki w zaniku#-P nie wyobrażam sobie dołożyć B-pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, mały ciężar,a bardzo czuć plecy:-) C-ciężko,ale spodobalo mi [...]

[...] siakaś bariera (w głowie glównie pewnie;-)) B-Rdl na dobitkę po przysiadzie i czułam się tak zajechana,wycieńczona zmęczona,że mogłabym na tym skończyć trening C-no i tego ćwiczenia zdecydowanie najbardziej nie lubię...nogo odmawiają posłuszeństwa,a trzeba byc niczym speedy Gonzales D- nogi paliły,ale dałam radę E-ostatkiem sił,na raty Marsz na [...]

[...] wcześnie plec zaatakuje :P - Spięcia leżąc na ziemi w bramie, z linkami dolnymi 4s 2-0-x-1/2sek - postanowiłem pisać x jako faza koncentryczna a nie 1. Bo w zależności od ćwiczenia czasem to trwa pół sek. a czasem 1,5 :P - Wyciskanie na maszynie ala hammer(HBP) w skosie górnym, do 3/4 wyprostu(bo dalej czuje już tylko dociśnięcie tricepsami) [...]

[...] wcześnie plec zaatakuje :P - Spięcia leżąc na ziemi w bramie, z linkami dolnymi 4s 2-0-x-1/2sek - postanowiłem pisać x jako faza koncentryczna a nie 1. Bo w zależności od ćwiczenia czasem to trwa pół sek. a czasem 1,5 :P - Wyciskanie na maszynie ala hammer(HBP) w skosie górnym, do 3/4 wyprostu(bo dalej czuje już tylko dociśnięcie tricepsami) [...]

[...] zaangażujemy. No i kwestia taka że wiele ludzi nie umie odpowiednio tego zrobic mimo chęci, bo do pewnych rzeczy dochodzi się latami. Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są ok, obszerny boczny [...]

[...] zaangażujemy. No i kwestia taka że wiele ludzi nie umie odpowiednio tego zrobic mimo chęci, bo do pewnych rzeczy dochodzi się latami. Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są ok, obszerny boczny [...]

[...] ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu moze juz to znasz ale ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe [...]

[...] ze snem i tym razem znowu tak było , cały czas się budziłem. Rano cardio 30min. Zeszliśmy od dzisisj o 5min. I dodane kcal :) , Dzisiaj był trening Pull , 2 pierwsze ćwiczenia poszły mega super , natomiast reszta to jakaś porażka , nagły zjazd :/ Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 67.5/60/55kg 3. [...]

[...] 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas Zeszło mi około 90 minut. Coś mi się wydaje, że te 15A wcale nie będą takie dla relaksu Po pierwszych trzech ćwiczeniach byłem zmęczony i pot się trochę polał. A i tego mi trochę brakowało. Tylko czemu takie małe ciężary potrafią tak bardzo, wręcz nieproporcjonalnie wymęczyć? Mam [...]